Para minimizar el estrés provocado por la vuelta al trabajo, GENTE ha hablado con una experta que nos da algunos consejos útiles que harán de este mes de septiembre algo más llevadero.
Alberto Escribano
22/9/2017 - 10:08
Han sido meses de playa o montaña, descanso, encuentros con familiares y amigos... Meses de olvidarse de la rutina, del estrés y de las preocupaciones. Muchas semanas en las que el ocio ha sido nuestra principal, y en muchos casos, única ocupación.
Pero como dice la canción, "nada es para siempre". Todo esto pasó, y ahora en pleno mes de septiembre es momento de enfrentarnos a la realidad y de asumir que tenemos por delante todo un año de trabajo. No queda otra y se trata de pasar el trámite e intentar hacerlo lo más llevadero posible.
Todo esto tiene su reflejo en las cifras y los datos. Tras las vacaciones, las visitas al psicólogo aumentaron de media un 14,2% en los últimos cinco años, mientras que las búsquedas en Google sobre el hecho de cómo gestionar el estrés llegan a las 5.600 mensuales.
Concretamente, las consultas sobre el estrés laboral ocupan el segundo lugar, con un total de 3.800 búsquedas en la red. Cómo lograr un equilibrio entre la vida laboral y familiar, con 2.800 búsquedas, y la gestión del tiempo, con 710 al mes, se sitúan por detrás en la lista como algunas de las principales inquietudes de los españoles sobre este tema.
Cabe destacar también el interés de los empleados encuestados a la hora de conocer nuevos programas de salud y bienestar en el trabajo, con más de 500 consultas al mes. Por todo ello, y conscientes de la preocupación que genera, en GENTE hemos hablado con la neuropsicóloga Ariana Meldaña Rivera, que nos ha dado algunas claves para que la reincorporación al trabajo no suponga un excesivo esfuerzo de readaptación.
UN EJERCICIO, UN ALIADO
Y es que, aunque son varios los pasos que debemos de seguir para afrontar estas primeras semanas de la mejor manera posible, sin duda alguna, una de las recomendaciones es la práctica deportiva. Según Meldaña, el ejercicio físico hará que nuestro cuerpo libere endorfinas y, de esta forma, aumente la relajación y satisfacción con uno mismo.
CUESTA DE SEPTIEMBRE
Se trata de que a la cuesta de septiembre, ya de por sí complicada para los españoles por los gastos que conlleva la vuelta a los hábitos normales, no se sume la anímica o psicológica.
No obstante, según Interface, empresa líder en sostenibilidad, con el regreso al trabajo, el 60% de los profesionales de nuestro país acusa un nivel bajo de bienestar en su oficina. La mitad, además, asegura empezar la jornada laboral con estrés y/o agotamiento, una cifra que aumenta hasta el 70% al finalizar las ocho horas que componen habitualmente la jornada de trabajo.
CONSEJOS
GENTE ha hablado con Ariana Meldaña, neuropsicóloga, que nos ha dado algunas recomendaciones para que la vuelta a la rutina no nos provoque trastornos importantes.
1: Empieza poco a poco: Comienza de manera gradual la intensidad del trabajo, intentando comenzar por las tareas que te producen mayor satisfacción.
2: Regularidad: Mantén horarios regulares durante el día, como en las horas de acostarte o despertarte. Es recomendable dormir alrededor de ocho horas.
3: Las tareas, sólo en el trabajo: No te lleves el trabajo a casa. Intenta dejar a un lado todo lo concerniente a éste.
4: Deporte y ejercicio físico: Practica algún deporte o actividad física. Ello hará que liberes endorfinas y obtengas una mayor satisfacción y relajación.
5: Delega en tus compañeros: Si acabas de llegar de las vacaciones y te sientes abrumado entre tanto trabajo, selecciona aquellas actividades que puedes llevar a cabo y delega en tus compañeros de trabajo.
6: Equilibra el trabajo y el ocio: Intenta equilibrar el trabajo y las actividades de ocio durante todo el año. Así evitarás el contraste de las vacaciones con el trabajo .
7: Imagina: Se producen beneficios con sólo imaginarnos y recordar mentalmente los lugares donde nos hemos sentido bien.
8: Familia y amigos: Cuida de ti mismo. Organiza una comida en casa o fuera de ella con familiares o amigos, o cualquier otra actividad que te produzca satisfacción.
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