Balón dividido

A penas faltan unas semanas para que comiencen la mayoría de competiciones deportivas de carácter amateur y durante estas semanas la mayoría de equipos centran sus esfuerzos en trabajar la preparación física. Pero no siempre se trabaja adecuadamente.

En primer lugar debemos tener en cuenta que nuestra preparación sirve para adaptar el cuerpo a los esfuerzos físicos que tendrán lugar durante los próximos meses y también para sacar rendimiento al organismo con el fin de evitar lesiones. Una buena preparación nos permitirá trabajar adecuadamente fundamentos relacionados con nuestra modalidad deportiva  sin que intervenga el cansancio, una de las principales causas de la falta de atención, la falta de timing en movimientos y el bajo rendimiento.

A la hora de planificar nuestra preparación física, debemos diferencia si la vamos a trabajar de forma general o de forma específica, si vamos a dedicar parte de nuestro tiempo a tratar aspectos únicamente físicos o bien si vamos a integrarlos en el entrenamiento de nuestro deporte. A partir de ahí, la preparación física la hay que separar en ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, flexibilidad y en algunas edades también la coordinación.

Una vez hemos diferenciado todo esto, tendremos que organizar las cargas del trabajo físico en función de las exigencias de nuestro deporte, analizando cuales son los grupos musculares que más se utilizan, los movimientos más comunes, la intensidad y esfuerzos que realizamos, etcétera. Pero bien es cierto que no por eso vamos a dejar de lado nada de lo mencionado anteriormente, lo que tenemos que buscar es un equilibrio óptimo para nuestros objetivos.

Otro factor importante cuando planificamos nuestra preparación física y comenzamos a trabajarla es la edad de los deportistas, ya que hay diferenciar las capacidades de aprendizaje motor de las personas en función de su edad. Por poner un ejemplo, la preparación específica de fuerza no debería comenzar a trabajarse hasta al menos los 14 años de edad.

Por último, es muy importante iniciar todas las sesiones de entrenamiento con un buen calentamiento y estiramientos que nos permitan que los cuerpos alcancen su máximo rendimiento y además mantener una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas.

Está demostrado que los malos resultados y la mayoría de las lesiones surgen por un mal trabajo de preparación física, bien excesivo o bien demasiado ligero, de ahí que nos debamos plantear cuando surgen estas situaciones cambiar nuestro trabajo físico para el próximo periodo.

Publicado el 12 de septiembre de 2011 a las 10:45.

               

Vamos terminando el verano, el sol poco a poco comenzará a esconderse antes y la rutina volverá a cada una de las casas, será entonces cuando llegue el inicio de una nueva  temporada deportiva. Pero hasta ese momento, los entrenadores tenemos que ser conscientes que nuestro trabajo no comienza en el primer entrenamiento, sino que es en estos días/semanas previas cuando debemos planificar lo que vamos a realizar desde el día uno hasta el último de la temporada.

De ahí que me gustaría dar unos consejos o pasos a seguir en los momentos previos al inicio de la temporada y que facilitarán nuestro trabajo durante el transcurso de la misma:

1. Analizar lo que tenemos: ¿cuál va a ser nuestro equipo?, ¿a qué entidad pertenece?, ¿qué objetivos principales vamos a tener?, ¿qué posibilidades nos ofrecen?, etc.
2. Buscar a nuestros compañeros de viaje: bien un cuerpo técnico, unos ayudantes, o cualquier persona que pueda ayudarnos a trabajar durante el año teniendo clara cuál será su aportación al grupo.
3. Planificar la temporada: Elaborar un documento que contenga todo lo relativo a nuestro equipo (¿dónde juega?, ¿por qué juega?), nuestros jugadores (¿quién va a jugar?, análisis individual y colectivo), los recursos de los que disponemos (¿cuándo podemos entrenar?, ¿con qué material contamos?), objetivos que nos marcamos (¿qué queremos lograr?, tanto de resultado como formativos), trabajo a desempeñar para lograr los objetivos (contenidos físicos, técnicos, tácticos, psicológicos, etc.), división de la temporada en periodos (pretemporada, competición, postemporada; o bien; microciclos, mesociclos, macrociclos).
4. Establecer unas normas: Elaborar un documento con el reglamento interno del equipo que ha de estar aprobado por la entidad y que será expuesta a los deportistas y otras personas del entorno para que sea aceptado, dejando siempre claras que esas son las condiciones para el buen funcionamiento del grupo y si alguien no está de acuerdo buscar una solución.
5. Convocar a los deportistas: Establecer una forma de contacto con los candidatos a participar en el grupo durante la temporada (teléfono, e-mail, redes sociales, etc.), fijando un día y una hora para iniciar el trabajo.
6. Convocar reuniones: Definir qué reuniones vamos a tener con jugadores, directivos y padres antes del inicio de la temporada o durante sus primeros días.
7. Fijar cual será nuestra actitud: Establecer una mentalidad con la que iniciar la temporada, para llegar el primer día teniendo claras las ideas y sabiendo cual ha de ser nuestro comportamiento para que se puedan conseguir los objetivos previstos, es decir, la forma de ganarnos el respeto de nuestros jugadores.

Estos son solo algunos consejos básicos que sin lugar a duda nos pueden ayudar a que la temporada sea más llevadera. Con el paso del tiempo, este trabajo ha de ser revisado y si todo permanece estable y el grupo se dirige por el cauce establecido, es muy probable que la temporada sea satisfactoria y disfrutemos de un gran año.

Por el contrario, cuando puede darse la posibilidad de olvidar este trabajo o bien que no se hayan cumplido algunas de las pautas establecidas, será entonces cuando la frustración inunde nuestras sensaciones y pensaremos "a ver si se acaba esto", un pensamiento que todos los que llevamos varias temporadas en el deporte hemos tenido alguna vez.

De ahí que considere tan importante el trabajo de planificación que ha de realizarse en estos días, aprovechando la ocasión para animar a todos los entrenadores de todas las modalidades deportivas a pararse durante unos días a reflexionar sobre las pautas que van a marcar convirtiendo lo que serán unos largos y duros meses de trabajo en algo gratificante y satisfactoria. Porqué por encima del buen sabor de boca de la victoria está el del trabajo bien hecho.

Publicado el 17 de agosto de 2011 a las 13:00.

               

A pesar del calor infernal que nos sigue acechando, lo cierto es que estamos en septiembre y comienzan las nuevas temporadas deportivas. Ésta es una época de gran riqueza para el deporte ya que son muchos los proyectos que se inician con el fin de conseguir retos o ambiciones deportivas. De esto quería hablar, de la ilusión con la que tantas personas afrontan cada inicio de temporada sus proyectos deportivos.

Empezando por la élite uno de los proyectos más destacados de la temporada es el denominado "Proyecto Florentino", ese que está avalado por Cristiano Ronaldo entre otros y que en el seno de un club tan grande están trabajando a destajo y que es la causa de que el madridismo afronte con tanta ilusión esta nueva temporada de la liga BBVA de fútbol. Pero al igual que el Real Madrid, todos los clubes de todas las disciplinas deportivas de la élite tratan de promocionar al máximo sus proyectos, de trabajar en ellos, siempre con el fin de atraer a sus aficinones y hacerlas partícipes del trabajo de las juntas directivas.

Por más allá de ese profesionalismo nos encontramos con muchos pequeños proyectos que no por ello tienen menor trabajo y esfuerzo, es más, me atrevería a decir que en ocasiones son mayores y que sobre todo juegan con la ilusión de las personas que están involucradas en los mismos. Los pequeños clubes que juegan en categorías regionales o provinciales perfilan sus equipos, todos quieren "fichar" al mejor de cada barrio, recuperar a ese gran jugador que se casó el año pasado y que podría retomar el deporte para jugar con unos amigos.

Aunque personalmente para mí los proyectos que más valoro y en los que se debería trabajar con mayor ilusión, son aquellos que se basan en el trabajo de cantera, en la formación de niños y jóvenes en torno al deporte. Esos clubes que buscan consolidar unas pautas para que cada año sus jugadores vayan creciendo, aquellos entrenadores de calidad que se centran en que los más pequeños aprendan y mejoren.

Y no podemos olvidarnos de la importancia que tienen en estos proyectos los padres y los monitores de los colegios. Supone un gran trabajo actualmente conseguir que en el colegio participen en las actividades deportivas cerca del 70% de cada clase, como ocurría hace unos años, pero es digno de admiración las muchas horas que se dedican a que los escolares puedan tener una formación complementaria en torno al deporte.

Desde mi humilde espacio me gustaría animar a todas aquellas personas que en estos momentos afrontan con ilusión sus nuevos proyectos y les invito a luchar por ello, ya que todo ese trabajo que se realiza para sacar el deporte adelante sirve también para sacar adelante una sociedad cada vez más estancada en el sofá.

Publicado el 10 de septiembre de 2009 a las 02:00.